в Эффективность

Психотерапия. Личный опыт

«Добрый вечер, рад всех видеть. Как ваши дела? Как прошла неделя?», — эту фразу я слышал каждый понедельник в 18:30, в течение полугода. Я ходил на закрытую психодинамическую группу. Это звучит как признание в посещении клуба анонимных наркоманов, потому что психотерапия не принята нашим обществом — ходить к психологу кажется чем-то зазорным.

В этом посте я как смогу подробно поделюсь своими мыслями, впечатлениями и переживаниями в ходе терапии, а вы для себя решите, подходит вам это или нет. Если появятся вопросы, задайте их в комментариях или в личном сообщении на фейсбуке или во вконтакте.

Предисловие

С психотерапией, точнее, с психотерапевтами, Максимом Гончаровым и Павлом Фроловым я познакомился года полтора назад. Мы иногда общались и я понемногу узнавал «тот» мир, отличный от привычных для меня тренингов. Узнавал в беседах с ними, а также с теми, кто уже ходит к ним на терапию. И постепенно сформировалось понимание, что «пора».

Но группа представлялась мне сборищем неудачников, где все ноют и жалуются друг другу, как херово живется. Честно, меня потряхивало от этой мысли и я хотел пойти на индивидуальную терапию, чтобы «быстро решить все свои вопросы, а не выслушивать эти сопли». Когда я поделился этими соображениями с терапевтом, тот сказал, что по его опыту обычно складывается так, что если человек категорически хочет на личную терапию, значит ему нужно на группу, и наоборот. «Что ж, группа так группа», подумал я и согласился поучаствовать.

Первое занятие

Майский вечер. За окном еще прохладно. (Зачем я написал эти два предложения не знаю, наверное хочется представить себя писателем) Небольшой зал Центра Позитивной Психотерапии наполняется людьми. Всего нас 12 человек: 10 участников, 2 терапевта. Двое мужчин (я и терапевт), остальные женщины.

Я знаком с психотерапевтом, это добавляет мне уверенности. Еще у меня за плечами десяток пройденных тренингов, тренерское образование, куча прочитанных книг и несколько исписанных блокнотов с рефлексией — весь такой самоуверенный, осознанный перец. Мне кажется, что себя я уже знаю и понимаю, но осознаю, что этого мало — я все понимаю, но ничего не чувствую. С этим я и пришел разбираться на группу.

03а«Добрый вечер, меня зовут Павел Фролов», — начинает психотерапевт. Он рассказывает немного о себе, предлагает представиться участникам и рассказать о том, с чем пришли на группу.

Я оглядываю зал: девушки большинством за тридцать, на лицах разное — от испуга до высокомерия. По желанию (не «по часовой стрелке») люди рассказывают о себе, ровно столько, сколько готовы. Кто-то ограничивается именем и возрастом. Многие уже не новички, за плечами по две-три-четыре полугодичных группы. Кто-то пришел после перерыва.

Справа сидит симпатичная Софья (имя изменено). Она сильно переживает по поводу развода с мужем и  пришла на группу, чтобы менее болезненно пережить этот этап. Но эта первая сессия станет для нее последней, уже на следующее занятие она не придет, покинет группу — видать слишком тяжко ей.

«Хм, красивая, да еще и разведенная», — думаю я, — «Что такое было у Ялома». Во мне ни капли сочувствия, хотя я сам пережил развод родителей и помню, как им обоим было тяжело. Я — бездушная махина, не умеющая сопереживать.

В этой краткой зарисовке я постарался показать, каким пришел на группу. Черствый, эгоцентричный, нарциссичный чурбан — это точка «А» моего терапевтического пути. Находясь в точке «Б» я пишу этот рассказ, вновь проживая эти полгода и совсем иначе оценивая свое поведение. Прогресс определенно есть, его замечаю я и близкие мне люди.

Но это не история божественного исцеления и изгнания дьявола. Мне не легко описывать свой терапевтический опыт, но я чувствую, что о терапии многим будет полезно узнать из первых рук.

Один знакомый после моего рассказа о психотерапии признался, что сам не пошел бы на группу — стремно как-то. Возможно, он прочтет эту заметку и изменит свое мнение.

Основные стереотипы по поводу психотерапии

В моей жизни уже была ситуация, когда мне казалось, что будет сложно преодолеть общественные стереотипы — я решил бросить пить и боялся, что бизнес в России делается только в бане и через коньяк, и дорога в деловой мир мне трезвому будет закрыта. Пить я тогда решительно завязал и за четыре года, что не пью, моя трезвость ни разу не сыграла мне в минус.

Не знаю, откуда у меня было представление о таком ведении дел, но касательно психотерапии тоже хватает предубеждений. А я расскажу, как есть на самом деле.

Стереотип 1. Психотерапия для психов

Во-первых, на групповую терапию не допускаются люди со структурными изменениями личности, то есть когда совсем печалька и неосторожно уроненное слово может глубоко ранить человека. Во-вторых, участие в группе стоит нормальных денег, которые тебе еще предстоит заработать, а это уже говорит о наличии каких-то адекватных человеческих качеств.

04

Стереотип 2.Что обо мне подумают люди, когда узнают, что я хожу к психологу?

Ничего. Ровным счетом ничего предосудительного люди о тебе не подумают. Я, конечно, мысли людей читать не могу, но никто из моих знакомых не вздрогнул и не отвернулся от меня, когда я рассказал о том, что хожу на терапию. Более того, группа позволяет мне развить коммуникативные навыки и лучше уживаться с людьми вокруг, так что всем от этого только лучше.

Стереотип 3. Как «разговоры» могут помочь?

Со стороны сеанс позитивной психотерапии (групповой или личной) — это разговоры, беседа о жизни и людях, твоем к ним отношении. Внешне группа напоминает обычный рабочий коллектив, только очень открытый. Здесь все обиды, злость, недоверие вскрывается тут же, и чувства являются почвой для обсуждений и лучшего понимания себя. А благодаря тому, что курс идет полгода, ты незаметно для себя начинаешь переносить в свою обычную жизнь и отношения что-то новое из группы.

Стереотип 4. Зачем мне кто-то? Что я, сам себе не психолог?

У персов есть притча о путнике, которому встречные люди помогли избавиться от оков собственного мышления и увидеть себя со стороны. В этом и есть ценность групповой терапии — эти люди совсем тебя не знают и делятся с тобой впечатлениями, которые ты на них производишь, своими ощущениями, которые они испытывают по ходу процессе беседы с тобой.

Это очень ценно, особенно в нашем вежливом мире, где все стараются выглядеть хорошими и не дай Бог кого обидеть или сказать правду-матку.

Терапия — не тренинг

Поскольку я пишу эту заметку по большей части для тех, кто на терапии никогда не был, то хочу немного показать процесс, как все происходит. Скучно было бы рассказывать вам о правилах поведения на группе и в точности воспроизводить диалоги участников, поэтому я проведу параллель между тренингом и группой, покажу некоторые принципы, которые меня удивили.

На группе нет алгоритмов, инструкций, упражнений. Первое время на группе мне казалось, что я заново учусь общаться с людьми, но постепенно я начал принимать тот факт, что человеческие отношения и переживания не возможно уложить в сетку координат и пошаговые инструкции. Поэтому их практически нет на терапии (лишь иногда терапевт рассказывает о некоторых условных моделях и терминах).

02

У группы нет заявленного результата, к которому все идут. «Через полгода ты можешь вообще ни к чему не прийти», — сказал терапевт на первом занятии, — «Может случиться так, что за пару занятий до конца у тебя случится острый конфликт с кем-то из участников и он не будет разрешен». Нет никаких гарантий, но метод работает (и, думаю, все не так уж бесконтрольно, как кажется). Нет ничего, кроме твоих переживаний. Они в фокусе.

Нет давления. Это мое, из тренингов личностного роста, где тебя заставляют «делиться секретами», отчитываться о каждом шаге и так далее. На группе ты говоришь ровно столько, сколько можешь, сколько готов.

Изменения происходят очень плавно, незаметно даже для тебя самого. Никаких чудо-преображений за выходные, как в тренингах личностного роста. Никаких инсайтов и планов действий на ближайшую неделю. Живи как живешь и сам не заметишь, как меняешься. Происходит целостное, сбалансированное развитие.

Результаты

Вопросами о результатах друзья-тренеры мучали меня буквально с первых сессий и помню, как я мямлил про «желейную» структуру группы, про отсутствие инструкций и заявленных результатов.

Я пришел на терапию, чтобы вернуть радость жизни, научиться замечать свои ощущения и думать о чувствах людей вокруг, сопереживать им, меньше завидовать, выпендриваться, раздражаться. За полгода с частью этих вопросов удалось разобраться, но появились и новые. Покажу на короткой сценке, как происходили изменения.

Я всегда говорил, что не умею обижаться (и извиняться). Что я весь такой толстокожий и меня сложно задеть. Говорил и ладно.

Но на одной из групп участница что-то долго рассказывала про свои отношения с парнями, а я прям сидел и изводился: «Эээй хватит уже! Мы наслушались!», — кричал во мне внутренний голос. Я пыхтел и чесал на голове волосы.

Мое поведение не могло остаться незамеченным и когда дошло время до обратной связи, я резко высказался, что все время только и думал о том, что как так можно, столько говорить и вообще занимать собой весь эфир?!

И как не странно, группа не переключилась на обсуждение монолога девушки, а еще больше сфокусировалась на моем возмущении и его источнике. На вопрос «откуда в тебе эта агрессия» я долго не находил ответа, пока вдруг не вспомнил, что до этого раза три группа (участники и терапевт) затыкали меня, когда я говорил долго и мне было обидно, только я в этом себе не признался. А тут смотрите-ка, говорит 15 минут и никто слова не скажет! Возмущение!

И так со всеми чувствами и твоими проявлениями. Поразительно! Когда открываешь в себе что-то новое, на вопрос «что с этим делать» никто не дает ответа. По началу это вводило в ступор, но со временем я понял, что и не надо ничего делать. Надо лишь заново пережить этот опыт, прочувствовать его и двигаться дальше.

Я признался себе в том, что мне может быть стыдно и обидно — раньше я это отрицал. Я осознал, что не принимаю себя таким, какой есть и всегда задираю планку, до которой не могу дотянуться. Я начал сочувствовать людям, сопереживать, проявлять искренний интерес к их тяжелым историям. Я увидел, какие разные люди на самом деле, насколько у каждого все по-своему устроено.

Кому-то эти откровения покажутся мелочью, кто-то увидит в них себя, но для меня это очень ценные штуки и я рад, что получил такой опыт.

Не может быть все так идеально

Вы можете отметить в моем рассказе однобокость повествования. Но я и не стремлюсь к объективной точке зрения. Я описал свои ощущения и наблюдения.

Когда-то и тренинг личностного роста был для меня лучшей формой для развития. На тот момент это и было лучшее для меня решение из известных / доступных. Сейчас мне подходит психотерапия (и фрирайтинг, о нем еще расскажу). Метод позитивной психотерапии совпадает с моим представлением о сбалансированном развитии личности. Возможно, он подойдет и вам.

Если у вас возникли вопросы, задайте их в комментариях ниже или в личном сообщении на фейсбуке или во вконтакте.